Evidenciák fodrászoknak – mit tudunk biztosan, mi ígéretes, és mi a tévhit?
A fodrász szakmában egyre gyakrabban merül fel a kérdés: miért hullik vagy gyengül meg a vendég haja, amikor a festés, a termékek és a technika is rendben van?
A válasz sok esetben nem a külső kezelésekben, hanem mélyebb, biológiai és táplálkozási tényezőkben keresendő.
A modern trichológiai kutatások világosan mutatják, hogy:
- a mikrotápanyagok hiánya,
- a bél–fejbőr tengely zavarai,
- a fehérje- és aminosav-ellátottság,
- a gyomorsav és a tápanyagfelszívódás hatékonysága
közvetlenül befolyásolják a haj növekedési ciklusát, a szálak minőségét és a fejbőr mikrobiomját.
Az alábbi összefoglaló kizárólag külföldi, angol nyelvű, szaklektorált kutatások alapján készült.
Forrás: What is the current scientific consensus on the role of nutrition in hair and scalp health?
Szükséges nyomelemek, vitaminok, fehérjék és zsírsavak szerepe
Nyomelemek
Cink – a legerősebb bizonyíték
A cinkhiány hatása mára az egyik legjobban dokumentált jelenség a hajgyógyászatban.
- A cinkszint következetesen alacsonyabb alopecia areata (AA), telogen effluvium (TE) és androgenetikus alopecia (AGA) esetén.
- A cink részt vesz az immunmodulációban és gátolja a hajhagymák regresszióját.
- Klinikai vizsgálatban az AA-s betegek 60%-a reagált 12 hetes cinkpótlásra.
Bizonyíték erőssége: erős
Vas – a női hajhullás egyik fő tényezője
A vas és a ferritin a hajmátrix sejtosztódásban kulcsfontosságú.
- A TE-ben szenvedő nők 70%-ának 30 ng/mL alatti ferritin szintje volt.
- 15 ng/mL alatti érték már egyértelmű vashiányos hajhullást jelez.
- A vashiány hatása főként diffúz hullás, nem pedig genetikai hajritkulás.
Bizonyíték erőssége: erős
Szelén – kettős (U-alakú) hatás
A szelénhiány is hajhullást okoz, ugyanakkor a túladagolás is.
- Több mint 10–15 szelenoprotein működik a bőrben és a tüszőkben.
- Hiány: oxidatív stressz, apoptózis, TE.
- Túl sok szelén: keratin-károsodás, diszulfid hidak bomlása → hajtörés, hullás.
Bizonyíték: közepesen erős
Réz – kevés bizonyíték
Bár elméletileg fontos (enzimek és kollagénstruktúrák működése), a vizsgálatok többsége nem mutat összefüggést hajhullással.
Bizonyíték: gyenge
Vitaminok
D-vitamin – kulcsszereplő a hajciklus szabályozásában
A VDR (Vitamin D receptor) központi szabályozója az anagén fázisnak.
- D-vitaminhiány szignifikánsan gyakoribb AA és AGA esetén.
- A VDR szabályozza a keratinociták érését és a Wnt/β-catenin jelutat.
Bizonyíték: nagyon erős
B-vitaminok (biotin, folát, B12)
- Hiányállapotban okoznak hullást,
- de egészséges szint mellett nincs bizonyított előny a plusz bevitelből.
- A biotinhiány ritka, de ha fennáll → törékeny haj, szerkezeti eltérések.
Bizonyíték: közepes
A-vitamin – túladagolás esetén hajhullás
- Normál mennyiségben támogatja a faggyútermelést, védi a hajat.
- Túl sok A-vitamin → hajhagyma regresszió, hajhullás.
Bizonyíték: közepes
E-vitamin
- Antioxidáns funkció, védi a tüszőket.
- Hiány ritka → pótlás csak dokumentált esetben indokolt.
Zsírsavak (omega-3, omega-6)
EFA-hiány esetén:
- hajhullás,
- szemöldökritkulás,
- hajszín világosodása figyelhető meg.
Egy 6 hónapos, nőkön végzett RCT:
- 89,9% csökkent hajhullás,
- 87,3% jobb denzitás,
- 86,1% nagyobb átmérő
kombinált omega-3/6 + antioxidáns kiegészítés mellett.
Bizonyíték: közepesen erős
Fehérjék és aminosavak – a keratinépítés alapja
A haj 18 aminosavból áll, ezek közül a legfontosabbak:
- cisztein és metionin (diszulfidhidak → hajszilárdság)
- arginin, leucin, alanin
A hiány hatásai:
- csökkent szakítószilárdság,
- vékonyodás, törékenység,
- lassult növekedés.
Vizsgálatok szerint:
- AGA esetén >90% esszenciális aminosavhiány,
- TE esetén >77%.
Bizonyíték: közepesen erős
A mikrobiom optimális összetétele
A legfrissebb kutatások szerint a hajhagymák és a fejbőr mikrobiomja közvetlen kapcsolatban áll a bél mikrobiommal, és mindkettő hat a hajciklusra.
Scalp dysbiosis – mi történik, ha felborul az egyensúly?
A 2023-as szisztematikus áttekintés szerint:
AA, AGA és TE esetén konzisztens mikrobiomeltérések figyelhetők meg.
Példa:
- ↑ Cutibacterium acnes
- ↓ Staphylococcus epidermidis
- ↑ Malassezia fajok (gyulladást generálnak, IL-6, IL-8, TGF-β1 növekedés)
Bizonyíték: erős
A bél–fejbőr tengely
Az alopecia areata és gyulladásos bélbetegségek (IBD) között:
- magas együttjárás,
- közös gyulladásos citokinprofil (TNF-α, IL-17),
- hasonló dysbiosis mintázatok.
Bizonyíték: erős epidemiológiai összefüggés
Probiotikumok és prebiotikumok hatása a hajra
Ez az egyik legizgalmasabb, gyorsan fejlődő terület.
Randomizált kontrollált vizsgálatok:
Lactiplantibacillus plantarum TCI999 – 12 hét
- 32,9%-kal kevesebb hajhullás,
- nagyobb hajgyökér-átmérő,
- kisebb bőrpír,
- gyulladáscsökkentő baktériumok növekedése a bélben.
Kombinált Lactiplantibacillus – 136 AGA páciens
- csökkenő telogén szám,
- emelkedő anagén arány,
- több Lactobacillus a bélrendszerben.
Kimchi + cheonggukjang (fermentált ételek) – 4 hónap
- jelentős növekedés hajszálszámban és hajvastagságban,
- a résztvevők 93%-ánál javulás.
Bizonyíték: ígéretes, közepes erősségű
Rövid szénláncú zsírsavak (SCFA-k): butirát, acetát, propionát
Laboratóriumi eredmények:
- késleltetik a katagén fázist,
- fokozzák a mitokondriális aktivitást,
- gyulladáscsökkentő hatásúak.
3. Sav–bázis egyensúly és gyomorsav szerepe a tápanyagok felszívódásában
Ez a téma sok félreértést szül, de a kutatások nagyon egyértelműek.
Mi bizonyított?
A hypochlorhydria (alacsony gyomorsavszint) több ponton is rontja a haj számára fontos tápanyagok felszívódását:
Fehérjeemésztés romlik
A pepszin csak pH 1,5–2 között aktív.
→ A rossz fehérjelebontás csökkenti a
cisztein, metionin, arginin, leucin felszívódását.
Vas felszívódása csökken
Az Fe²⁺ forma fenntartása > savas környezetet igényel.
→ Vashiány → TE.
B12 és folát felszívódás romlik
A B12 nem tud leválni az ételben lévő fehérjékről.
→ DNS szintézis zavara → hajhullás.
Bizonyíték: mechanisztikus, indirekt, de erős
Sav–bázis (alkaline diet) étrend – NINCS bizonyíték hajra
A kutatás szerint:
- a vér pH-ját az étrend nem tudja megváltoztatni,
- a „lúgosító étrend” hajra gyakorolt hatásáról nincs klinikai vizsgálat,
- az étrend pozitív hatásai (pl. több zöldség) nem a pH miatt, hanem a
tápanyag- és antioxidáns-tartalom miatt érvényesülnek.
Bizonyíték: hiányzik (nem bizonyított)
Összegzés fodrászoknak – mit érdemes kommunikálnod vendégeid felé?
Bizonyított tényezők:
- Cinkhiány
- Vashiány (alacsony ferritin)
- D-vitaminhiány
- Szelénhiány vagy túladagolás
- Esszenciális aminosavhiány
- Dysbiosis (fejbőr vagy bél)
- Alacsony gyomorsav → tápanyaghiány
Ígéretes területek:
- Probiotikumok (Lactobacillus törzsek)
- Fermentált ételek
- SCFA-k (butirát)
Nem bizonyított:
- Lúgosító étrend
- „Mágikus” vitaminok egészséges szintek felett
- Nagydózisú biotin pótlása hiány nélkül
Záró gondolat
A fodrász szakma jövője egyre inkább az oktatáson és hiteles tudományos kommunikáción múlik.
Ha megérted, hogy a vendégek haj- és fejbőrproblémáinak hátterében milyen biológiai folyamatok állnak, olyan szakemberré válsz, aki:
- nem csak kezel, hanem magyaráz,
- nem csak elad, hanem útmutat,
- nem csak szolgáltat, hanem bizalmat épít.
És ez az, amiért visszatérnek hozzád.